A medence ízületeinek fájdalmainak okai. Fáj a derekad? Lazítsd a csípődet!
Címkék: csípőcsípőmobilitásfascialazításgerincgerincvédelemmobilitásporckorongsérvstretching Meglepő lehet elsőre, de a csípő megfelelő mobilitása kulcsfontosságú a gerinc és főleg az ágyéki gerinc egészsége tekintetében. Ha csökken a csípőmobilitás, jó eséllyel nézünk deréktáji fájdalmak elébe.
Account Options
Ennek oka, hogy a kieső mobilitást az egyébként stabilra tervezett medence- és lumbális ízületek akarják kompenzálni. Márpedig amit stabilra terveztek, azt nem szerencsés akár csak egy kicsit is több mozgásra bírni.
A medence és a lumbális gerinc testünk középpontjában helyezkednek el, így érhető, hogy ennek a területnek a stabilitása nagy jelentőséggel bír. Tudta ezt a természet is, ennek köszönhetően sem az SI-ízület a keresztcsont és a csípőcsont között lévő ízületsem a lumbális gerinc csigolyái közötti ízületekben nincsen sok mozgáslehetőség.
Tény, hogy ami van, arra a csekélyre mind szükségünk van, de többre semmiképpen nem!
Márpedig ha a csípő nem kellőképpen mozgékony, kénytelen a hozzá legközelebbi másik terület kisegíteni ezt hívjuk kompenzációnakaz pedig az imént említett a medence ízületeinek fájdalmainak okai ízület i sor lesz. És ilyenkor az az érdekes helyzet alakul ki, hogy bár a probléma gyökere a csípőnknél van, a fájdalom mégis deréktájon, esetleg az SI-ízületnél lesz.
Hol található a sacroiliacalis ízület, és mi a funkciója?
A csípőben fokos hajlítási lehetőség van. Nyújtott térdnél valamivel kevesebb. Ha viszont csökken ez a mozgástartomány, akkor a derék hajlításával fogjuk kompenzálni ezt a deficitet. Gondoljunk azokra, akik nyújtott térddel nem tudnak egyenes háttal ülni a talajon. Pedig az csak 90 foko s flexió! Ugyanígy tesznek, ha előre kell hajolni, csípőhajlítás helyett itt is törzshajlítás domborítás lesz a mozdulatból.
És ugyanez a helyzet a mélyguggolásnál is, csökkent csípőflexiónál sajnos bebillen a medence és domború lesz a derék.
Mi okozhatja ezt? Minden bizonnyal a hátul futó izmok főleg a ham stringek és a hosszú adduktorok rövidülése, illetve a hátul futó fasciák letapadása.
A kéz kis ízületeinek radiológiája
Hova vezethet ez az állapot? Mindezek a porckorongok helyzetét főleg súlyterhelés alatt rossz irányba befolyásolják, ami porckorongsérvhez vezethet. Megoldás: a hátul futó fasciák lazítása hengerrel és manuálisanszükség esetén triggerpontok oldása, hamstringek és hosszú adduktorok nyújtása dinamikus, aktív és passzív stretching technikákkal. A csípőben nem valami sok a hátrafelé irányuló mozgástartomány, csekély 10 fok.
Mitől fájhat a keresztcsontunk?
De erre mind szüksége van! Ha még sincs meg ez a kevés, akkor újfent a lumbális gerinc fogja kisegíteni, az fog hátrafelé elmozdulni, ami a derék hátrahajlításában mutatkozik meg. Nem kell itt extrém hátrahajlításra gondolni, hiszen magában a csípőben sem óriási ez az elmozdulás.
Ahhoz viszont éppen elegendő, hogy a hátul elhelyezkedő gerincízületeket, illetve SI-ízülete t stresszelje ez az apró, de rendszeres hátrahajlítás. Az ember egyik legalapvetőbb mozgásához, a járáshoz is szükséges a csípő hátrafele irányú mozgáslehetősége.
Mi okozza a fájdalmat?
Mikor jobb lábbal előre lépünk, a bal lábunk a medence ízületeinek fájdalmainak okai marad — ha a bal csípő nem eléggé tud hátramozdulni, akkor a medence megbillen előre és egy kis hátrahajlítás fog történni a gerincen, ami minden egyes lépésnél megismétlődik.
És ez még csak a járás volt, de ezzel a nem megfelelő csípővel esetleg sportolunk is, ahol a futás, a kitörés, haránt guggolás és jópár jógagyakorlat során még fokozottabban kellene hátramozdítanunk a csípőnket.
Logikusan a csípő előtt haladó izmok főleg a csípőhorpasz, egyenes combizom és a combpólyafeszítő izom, illetve a rövid adduktorok és fasciák nem megfelelő nyújthatósága, állapota.
Az előrebillenő medece miatt fokozódik a lumbális lordózis, amely a hátul futó kisízületek stresszelheti.
Mi az a sacroiliacalis ízület és mi a funkciója?
Illetve az SI-ízületben is nemkívánatos elmozdulást produkálhat, ami pedig ezt az ízületet terheli. Megoldás: az elől futó fasciák lazítása hengerrel és manuálisanszükség esetén triggerpontok oldása, az imént említett izmok nyújtása dinamikus, aktív és passzív stretching technikákkal.
- Pici, de bazira tud fájni – íme az SI ízület
- A kenőcsök ízületeinek fájdalma
- Sacroileitis - csípő-keresztcsont gyulladása - Koroknai Medical
- Gyomorgél a csontokhoz és az ízületekhez
- Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató]
- Keresztcsonttáji fájdalmak Keresztcsonttáji fájdalmak A derék- keresztcsonttájon, illetve onnan kisugárzó fájdalom számtalan oka lehet.
- A csípő-keresztcsonti ízület gyulladása (sacroileitis)
- Sacroiliacalis ízület disfunkciója okozta derék és lábfájdalom - Súlypont Ízületklinika
Legutóbbi bejegyzések.
