Egy 40 éves nőnek ízületi fájdalma van. Kockázatnövelő és – csökkentő mozgások

A reumás ízületi gyulladás RA autoimmun betegség,ami, ha a családban előfordult, az öröklődés miatt nagyobb rá az esély. De mit tehetünk,a megelőzésért, és akkor, ha már kialakult? Kádár János immunológus, az Immunközpont főorvosa elmondása alapján leginkább a 40 év körüli, valamint a 40 fölötti nőket érintik a tünetek.

Így előzd meg, így orvosold! Tim Allardyce ismert brit fizioterapeuta szerint a 40 feletti nők jellemzően négyféle ízületi panasszal fordulnak hozzá: térd- csípő- váll- vagy könyökfájdalommal.

Account Options

Ezek mind megelőzhetők egyszerű gyakorlatokkal, amik könnyen beilleszthetők a hétköznapokba, nincs szükség életmódváltásra. Merev térd Így előzheted meg: Ha megerősíted a comb izmait, megelőzheted a térdfájást. Az erősebb izmok ugyanis leveszik a terhet a térdről, így az nem fog fájni. Akár fogmosás közben is erősítheted lábizmaidat, ha 1 percig féllábon egyensúlyozol ha szükséges, egy kézzel kapaszkodhatsz.

Így orvosolhatod: Akármennyire fájdalmas eleinte, a megoldás a mozgás.

Naponta 20 perc tempós séta már elegendő. Ha be tudsz iktatni egy kis dombra vagy lépcsőre felmenetelt, még jobb.

Égő fájdalom a kézben: így enyhíthetjük az ízületi gyulladást

Fájdalomcsillapításra próbáld ki a forró-hideg terápiát, amit akár tévénézés közben is megejhetsz. Tegyél jeges borogatást a térdedre 5 percre a mirelit zöldborsó is megteszi törölközőbe csomagolvamajd jöhet a 20 perces forró pakolás, ami lehet egy palack forró víz. Extra tipp Az indiai tömjénfa természetes gyulladásgátló. Tudományosan bizonyított, hogy 8 hetes használata csökkenti az ízületi fájdalamakat.

Keresd bioboltokban, drogériákban.

Fájdalmas csípő Így előzheted meg Amíg a konyhában várod, hogy felforrjon a víz, állj féllábra, támaszkodj meg, és végezz 10 lábkörzést előre, majd hátra. Csináld meg a másik oldalra is. Ügyelj rá, hogy a törzsed legyen egyenes.

Ha naponta kétszer megcsinálod, a csípőízületed hajlékony marad. Ha van időd, a jóga is kiváló, különösen a hatha jóga.

Alultápláltságot jelent.

Így orvosolhatod Feküdj a hátadra, hajlítsd a térded, és húzd a mellkasod felé, amíg tudod. Tartsd meg másodpercreazon a pontonahol érzed, nyúlnak az izmaid. Végezd naponta háromszor, és pár nap múlva már érezni fogod a javulást.

Extra tipp Az ördögcsáklya kiválóan alkalmazható ízületi gyulladásokra. Forrázz le 3 evőkanál gyógynövényt 2 dl vízzel, hagyd állni 20 percet, majd szűrd le.

40 felett elkerülhetetlen a porckopás?

Fogyaszd naponta négyszer-ötször. Beszűkült vállízület Így előzheted meg Nyújts az ajtófélfánál. Emeld fel a karod, érintsd meg az ajtófélfa tetejét ha cm-nél alacsonyabb vagy, ehhez lábujjhegyre kell állnod. Tegyél pár apró lépést előre, érezd, hogy nyúlnak az izmaid. Tartsd meg ezt a pozíciót másodpercig. Végezd el naponta háromszor, meglátod, csodát tesz.

Így orvosolhatod Végezd el a melltartó gyakorlatot.

Elhasználódó ízületek

Egyik karoddal nyúlj a hátad mögé, a melltartó kapcsolója felé. Fogd meg a másik kezeddel, és húzd kissé felfelé 10 másodpercig.

Ismételd ötször mindkét oldalra. Ha nem tudod felfelé húzni, ne erőltesd, néhány nap múlva menni fog. Extra tipp Naponta kétszer tegyél egy 40 éves nőnek ízületi fájdalma van borogatást a válladra percre. Egyél olajos halat vagy szedj omega-3 zsírsavat tartalmazó étrend kiegészítőt - gyulladáscsökkentő hatása van.

Teniszkönyök Így előzheted meg A laptopot úgy használd, hogy könyököd kissé lógjon le az asztalról, így a könyökízület nem feszül meg. Ha gépelsz, mindig pihentesd a csuklódat a billenytűzeten, ne a levegőben tartsd.

Bevásárláshoz használj oldaltáskát vagy kerekes bevásárló táskát. Így orvosolhatod Fogj meg egy konzervdobozt. Tedd az alkarod az asztalra úgy, hogy a csuklód túllógjon az asztalon.

Orvos válaszol

Engedd le a konzervdobozt, majd emeld fel szor. Először tenyérrel felfelé, majd tenyérrel lefelé. Végezd naponta kétszer. Extra tipp Segíthet az akupresszúra.

Szerző: healzz. A szinte népbetegségnek számító porckopás okairól, megelőzésének és kezelésének lehetőségeiről dr.

Miközben tévét nézel, hajlíts be fájó könyököd, másik kezed középső ujjával nyomd 5 percig "A tó öble" pontot a könyöködön. Közben a fájó kézzel végezz könnyű forgó mozdulatokat, mintha kulcsot forgatnál a zárban.