Túlsúlyos ízületi fájdalom, Térdkalács (patella) körüli fájdalom | dynarec.hu – Egészségoldal | dynarec.hu
Magyarországon a szív- és érrendszeri problémákat követően a leggyakoribb betegség, ami a munkaképesség csökkenésében a harmadik leggyakoribb okként szerepel.
Az elhízás, a túlsúly szinte mindenütt népbetegségnek számít Európában, főleg a középkorú és idősebb felnőttek körében. A fiatalok között is egyre több a túlsúlyos. Önnek is súlyproblémái vannak? Az elhízás amellett, hogy látvány szempontjából sem túl szerencsés, számos egészségügyi problémát is okozhat Önnek. Nagyon megterhelik a szervezetét azok a felesleges kilók, amit cipelnie kell.
Becslések szerint ra világszerte megkétszereződik majd az ízületi kopások száma, amelynek fő okaként a civilizációs ártalmak említhetőek, mint például az elhízás. A térd a legtöbbet terhelt ízületünk. A kopás első tünete a mindennapos mozgás elején például reggelente az ágyból kikelveés a terhelésre túlsúlyos ízületi fájdalom futás, guggolás, térdelés jelentkező fájdalom.
Térdfájdalom okai és kezelése
A térdízületi porckopás fő okaként szintén a túlsúly említhető, mivel a láb kisízületi kopásának hátterében leggyakrabban a lábboltozatok hosszanti és haránt süllyedése áll, amely túlsúly esetén igen gyakori. Nem kell azonban kétségbe esnünk! A kiváltó okok korai kezelésével, az optimális testsúly visszanyerésével és megőrzésével, valamint rendszeres testmozgással megelőzhetjük ízületeink kopásos elváltozását, vagy csökkenthetjük állapotuk további romlását.
Ahogy az a fentiekből kiderült, ízületi kopás kialakulásához vezethet a túlsúly, de azt már kevesen tudják, hogy a mozgáshiány okozta alulterhelés is. Pedig a kitartóan, heti három alkalommal végzett, legalább harminc perces nem megerőltető mozgás jelentős javuláshoz vezet.
Ízületi fájdalom
A minél jobb eredmény érdekében érdemes változatos kardio-típusú edzéseket túlsúlyos ízületi fájdalom, mint például: a dinamikus gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy a túrázás.
Ezek a mozgásformák nemcsak stimulálják a szívet és a tüdőt, de csökkentik a túlerőltetés okozta sérülések rizikóját is.
Beltéri edzőtermi vagy otthoni lehetőségek: Futópad: túlsúly esetén futás helyett a tempós, de nem megerőltető gyaloglás ajánlott. Ha egy idő után már túl kényelmesnek érezzük a tempót, fokozatosan emelhetjük a dőlésszöget.
Ellipszistréner: a futás mozdulatait imitálja, de elkerülhető vele az ízületek ütődése.
Miért kell kezelni az elhízást? A túlsúly következményei
Ízületeink védelme érdekében edzés közben mindvégig fontos, hogy az alsó végtagunkat megfelelően tengelyben tartsuk. Edzőteremben nyugodtan kérjünk segítséget a helyes alkalmazásról. Lépcsőzőgép: minden tévhit ellenére nem előredőlve, hanem egyenes tartásban, testünk súlypontját lábaink felett megtartva éretlen 2a típusú kezelés taposni. Ha elsősorban testsúlyunkat szeretnénk csökkenteni, a könnyebb ellenálláson, alacsonyabb pulzusszámmal történő edzés javasolt.
Szobakerékpár: napjainkban már két típussal is találkozhatunk, a normál üléses és az ergonomikus, háttámlás változattal. Az utóbbi derékfájás, hátfájás, túlsúly, gerincferdülés, alsó végtagi ízületi problémák esetén jobban ajánlott, rendszeres edzéshez inkább ezt a fajtát válasszuk.
Porckopás, Arthritis esetén 5 regeneráló étel-csoport
Evezőpad: ha helyes technikával edzünk rajta, testünk minden izomcsoportját át tudjuk mozgatni vele. Tartsuk szem előtt, hogy a húzás végpontján nem szabad derékból homorítani vagy túlzottan hátradőlni.
Első használat előtt mindenképpen kérjünk szakértő segítséget az edzőteremben!
Ízületek - Mi okozhatja a fájdalmat?
Szabadtéri lehetőségek: Gyaloglás: ahhoz, hogy helyesen járjunk gördülő talptechnika elengedhetetlen a megfelelő cipő. Válasszunk minőségi, a bokákat megtartó lábbelit.
Kocogás: a lassú, egyenletes futás során a sarok érkezik először a talajra, amelynek célja az ízületek ütközésének csillapítása, azaz közvetve porcaink egészségének védelme. Kevesen tudják, de a lassabb kocogástól jobban ég a zsír, mint a gyorsabb tempójú futástól.
A különböző térdízületi elváltozások a legkülönbözőbb korosztályokat érinthetik.
Sportjátékok: amennyiben szabadtéri sportjátékot szeretnénk űzni, elsősorban rugalmas talajú pályát válasszunk. Túrázás: csakúgy, mint a gyaloglás esetében, itt is elengedhetetlen a megfelelő lábbeli. A bokát megtámasztó, stabil, de rugalmas bakancsot válasszunk, figyelembe véve a terepviszonyokat is.
Még ajánljuk
Kerékpározás: ízületeink védelme érdekében kiemelten fontos a megfelelő kormány- és ülésmagasság beállítása. Úszás: térdízületi, nyaki és deréktáji probléma esetén a mellúszás nem javasolt. Válasszuk helyette a hát- vagy gyorsúszást. Nordic walking: helyes technikával az ízületeinkre ható nyomóerő csökkenthető, túlsúly esetén kifejezetten ajánlott.
